nie chodzi mi o to czy moge jakos to rozpisac w dni od pon do piatku - nie moge isc na silke w sobote/niedziele a tam jeden dzien wypada w sobote pzdr moze byc tak: pon-klata wotrek- plecy sroda- wolne czwartek - klata piatek - nogi poniedzialek WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej [...]
Mozna tak , ale mi zalezy na tym treningu : PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie [...]
spodobał mi sie ten plan , mógłby być ? zastąpie niektóre ćwiczenia , bo niestety nie mam dostępu do full siłowni, prosze o rady i ewentualne zmiany w planie :) Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos(nie mam, robie normalne) 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x - nie mam, robie drążek [...]
[...] dwa razy, ale nosz... wyłączyć myślenie trzeba następnym razem, bo poszłoby. W rozpietkach jak i w wiośle brakuję mi pośrednich ciężarów, ale wykonanie na plus. Za to wyciskanie na skosie bardzo ładnie, nastepnym razem wcześniej wrzucę te 10 kg. Co do podciągania miałam mieszane uczucia, bo miałam wrażenie, że partner odwala cała robotę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - unoszenie kolan w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif 2) off 3) Klatka + triceps *Klatka - wyciskanie hantli w leżeniu 4 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif - rozpiętki z hantlami w leżeniu na plecach 4 serie 12 powtórzeń [...]
Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]
Red, no ja właśnie też nie chcę myśleć o tym ćwiczeniu }:-(};-) ____________________________________________________________ dzień 50 DNT Drzemka mi się przeciągnęła %-) dzień 51 TRENING: Randka z Mikosią :-D};-) Niećwiczone, pojedzone ;-) _________________________________________________________________ Skończyłam dwa tygodnie kolejnego zestawu i [...]
[...] przedtreningowy i dzis klata ... zrobie regresje zobaczymy jak pojdzie ========================================================================= ** TRENING ** KLATA: - wyciskanie na plaskiej (dzis pierwszy raz w zyciu zrobilem taki prototyp regresji) - 70*5 (70 to jest moj max z przed cyklu , sam zrobilem 3 razy...) - 70*4 - 60*7 - 55*10 [...]
[...] ławce płaskiej - (A nie chcesz mieć fajnych, kształtnych piersiowych i zamienić tego na dipsy klatkowe?) Wyciskanie hantli na skosie - Rozpiętki na ławce płaskiej Barki- wyciskanie na suwnicy 2/3 ruchu od obojczyka nad głowę Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy/podchwyt Prostowanie ramion ze sztangą w lezeniu (skullcrusher) 12, 10, 8, 8 [...]